Sind Sie genauso verblüfft über das neue Ernährungsregime – die Ketomahlzeiten – wie Ihr Nachbar? Haben Sie Schwierigkeiten, das Konzept zu verdauen, fettreiche, aber kohlenhydratarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen? Wenn Sie diesen Trend von ganzem Herzen annehmen möchten, sollten Sie als Anfänger einige Dinge wissen, bevor Sie den Sprung wagen.
ein). Kennen Sie jedes Lebensmittel, das Sie bei den Keto-Diätmahlzeiten essen und vermeiden werden –
Sicher, es gibt viele Keto-Restaurants in Melbourne oder in allen Ecken Australiens. Sie sollten jedoch darauf achten, Ihre Grenzen und die Dinge zu kennen, die Sie konsumieren. Wissen Sie genau, was Ihre Pläne beinhalten. Sehen Sie, welche Art von Gemüse Sie essen können und was nicht. Einige Gemüse sind reine Kohlenhydrate, vermeiden Sie sie um jeden Preis.
b). Ändern Sie Ihre Sicht auf Protein –
Ein großes Missverständnis der Ketodiät ist, dass Menschen Protein nach Herzenslust essen können, aber die Wahrheit ist weit davon entfernt. Sie müssen nicht nur die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie konsumieren, im Auge behalten, sondern auch sicherstellen, dass die Proteinaufnahme relativ moderat ist.
c). Sprechen Sie mit Ihrem Support-System über Ihre Gewichtsverlustziele –
Ebenso wie es für diejenigen, die sich einer größeren plastischen und korrigierenden Schönheitsoperation unterziehen, wichtig ist, ein solides Unterstützungssystem zu haben, ist es auch für diejenigen, die sich einer Ketodiät unterziehen, wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um ihren Angehörigen Ihre Gewichtsverlustpläne zu erklären. Ihre Familie ist möglicherweise sehr besorgt über Ihre plötzlichen Ernährungsumstellungen. Lassen Sie sie daher am besten wissen, damit sie wissen, wie sie helfen können, wenn sie in der Nähe sind. Versichern Sie ihnen, dass Keto-Speisepläne nur vorübergehend sind.
d). Erwarten Sie Nebenwirkungen –
Stellen Sie sicher, dass Sie über eine der größten Nebenwirkungen Bescheid wissen, auf die Sie sich im Voraus vorbereiten sollten – die Keto-Grippe. Die Keto-Grippe ist der Zeitraum nach Beginn der Keto-Diät, in dem der Körper lernt, sich an die neuen Veränderungen anzupassen und die Fettverbrennung neu einzustellen, um Energie zu speichern, anstatt sich auf Kohlenhydrate zu verlassen. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf diese Veränderungen. Einige Menschen stehen vor enormen Problemen, während andere alles reibungslos laufen lassen. Normalerweise kann es sein, dass man sich in den ersten zehn Tagen, in denen man Keto-Diät-Mahlzeiten durchläuft und sich an das Keto-Diät-Menü hält, in den Gliedmaßen sehr träge fühlt, was zu Erschöpfung führt. Dies kann auch mit viel geistigem Nebel einhergehen, zusammen mit Verdauungsproblemen wie schwerem Durchfall oder Verstopfung. Beginnen Sie Ihre Diät also an einem Tag, der nicht so hektisch oder voller Fristen ist.
e). Kontrollieren Sie Ihre Elektrolyte, um Keto-Nebenwirkungen zu vermeiden –
Während der Ketose neigen die Nieren dazu, mehr Wasser als gewöhnlich sowie Elektrolyte auszuscheiden. Wenn der Elektrolyt abläuft, können verschiedene Keto-Nebenwirkungen auftreten. Wenn Sie diese Nebenwirkungen vermeiden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Natrium und Kalium in Ihren Körper aufnehmen. Sie konsumieren gesalzene Knochenbrühe und frisches Gemüse wie Spargel, Grünkohl und Rucola können Ihren Elektrolytgehalt leicht erhöhen.